关于刚启动斗争健身的生手来说，哑铃是一个相等实用的磨砺器具，它不仅便于操作，还能有用考验全身多个肌群。以下是一些适应生手的哑铃健身当作，匡助你打好基础。

当先，**哑铃深蹲**是考验腿部和臀部的经典当作。双脚与肩同宽，双手执哑铃于胸前或头顶，沉着下蹲至大腿与大地平行，再渐渐站起。这个当作能增强下肢力量，提高体格稳当性。

其次是**哑铃卧推**，主要考验胸部和三角肌。平躺于长凳上，双手执哑铃从胸部上方下放至胸部，再推起。小心保执背部贴紧凳子，幸免借力。

**哑铃荡舟**则适应考验背部肌肉。单膝跪在凳子上，涂来涂去艺术中心另一只手撑执，手执哑铃向腹部拉近，感受背部削弱。这个当作有助于改善身形，增强背部力量。

终末是**哑铃肩推**，直立或坐姿，双手执哑铃举及其顶，朝上推起，考验肩部肌肉。当作要沉着扬弃，幸免使劲过猛。

以上当作苟爽朗学涂来涂去艺术中心，适应初学者在家或健身房进行磨砺。提出每周锻练2-3次，合营合理饮食，才能达到最好遵循。坚执考验，你会逐渐看到体格的变化！