哑铃飞鸟是磨真金不怕火胸部肌肉的经典作为，能灵验刺激胸大肌，普及胸部线条和力量。正确掌持作为圭臬，才智达到最好磨练后果。

最初，准备姿势：双手各持一只哑铃，平躺于长凳上，双脚踩地，背部紧贴凳面，肘部微屈，哑铃举至胸部上方。堤防保持身段踏实，幸免借力。

作为启动时，吸气，将哑铃平缓向两侧翻开，肘部保持微屈，感受胸部肌肉的拉伸。下放经过中，截至速率，幸免快速下降。当哑铃降至胸部两侧时，涂来涂去艺术中心稍作停顿，感受胸部的削弱。

然后呼气，将哑铃收回至肇端位置，堤防保持手腕中立，幸免过度转折。悉数这个词经过中，保持中枢收紧，背部贴紧凳面，幸免弓背或塌腰。

需要堤防的是，作为幅度不宜过大，以免变成肩关键损害。同期，作为节律要均匀，幸免过快或过慢。入门者可从较轻分量启动，逐渐增多负荷。

哑铃飞鸟不仅有助于塑造胸部线条涂来涂去艺术中心，还能增强上肢力量。对峙进修，衔尾合理饮食，将赢得邃密后果。